Tal
com vam comentar la setmana passada, beure aigua és vital pel bon
funcionament del cos, i més quan fem activitat física, ja que les pèrdues
d'aquesta es veuen augmentades.
El cos al suar no
només perd aigua, sinó que també perd sals minerals. A més, quan es realitza un
exercici intens també es perd una gran quantitat d'energia. Això fa més important la recuperació post-exercici ja que sinó es podria donar pas a la famosa fatiga o, fins i tot, a la "pajara" de
l’esportista.
Les begudes isotòniques són una bona solució i recurs per a la recuperació post-exercici ja
que gràcies a la seva composició permet rehidratar-se més
ràpidament. Ens aporten :
- Aigua.
- Hidrats de carboni de diferents tipus que ens aporten energia, com les maltodextrines, la glucosa, fructosa, sacarosa, dextrosa, etc.
- Electròlits com el sodi i el potassi que ens ajuden a absorbir l'aigua més ràpidament.
- També poden contenir àcid cítric, algunes vitamines, edulcorants, etc.
I què
vol dir que siguin isotòniques?
Dons vol dir que tenen la mateixa
osmolaritat que la sang i contenen una concentració d’hidrats de
carboni entre un 4-9% , això permet que s'absorbeixin directament i
siguin acceptades sense provocar molèsties. És convenient que
aportin una barreja d’hidrats de carboni per evitar la saturació
dels receptors d'aquests, ja que sinó no els absorbiríem.
N’hi
ha de moltes marques i formulacions, gustos i colors. Cadascú ha de
provar i trobar la més adient segons els components o el gust que li
agrada més. És important provar-ho abans d’una cursa, per exemple durant els
entrenaments, ja que sinó no sabrem si el cos ens l’accepta o
no i ens podria perjudicar durant la cursa. Les que porten menys
colorants, additius i conservants, les més naturals, són les més
recomanables.
Cal tenir en compte que s’han de seguir sempre les
indicacions que ens adjunta el fabricant, és a dir, que si si recomana barrejar
2 cullerades d’isotònic amb 500mL d’aigua, cal fer-ho així. No
s'hi val a dir: - com que vull anar molt ràpid, en posaré 4
cullerades i segur que em dóna més energia! Atenció perquè el resultat seria més aviat el contrari!! Haurem creat una beguda
hipertònica que farà que el nostre cos necessiti més temps per
absorbir-la i hi haurà un retard en el buidat gàstric que provocarà
molèsties intestinals i ens dificultarà molt la hidratació. El mateix passarà si
n'hi posem menys de l'indicat.
Les
begudes isotòniques són recomanables per a exercicis intensos de
més d’una hora de durada. Si és de menys d'una hora o l'exercici és
suau, amb aigua i una bona alimentació anirem bé per aguantar
l'exercici. El recomanable és combinar l’aigua i l’isotònic en
exercicis de llarga durada i intensitat.
També van bé per
recuperar-se després d'un entrenament o una cursa.
Per tant, ja sabeu,
una bona hidratació i alimentació són la clau pel bon rendiment!
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada