La hidratació és clau en la pràctica de qualsevol exercici i també en el nostre dia a dia. Es recomana beure 1,5-2L d’aigua al dia, que seria l’equivalent a 8-10 gots plens. Penseu
que la sensació de set és el mecanisme que té el cos per avisar-nos que ens
estem deshidratant, per tant, no s'hauria d'esperar a tenir set per veure aigua.
Cal tenir en compte el balanç hídric, és a dir, cal ingerir
la mateixa quantitat d’aigua que perdem. En necessitem un aport continu. Bevent
aigua obtindrem entorn al 80% de l'aigua necessària i el 20% restant ens l'aportaran els aliments que ingerim. D'aquesta manera podrem compensar les pèrdues produïdes per la sudoració, la diüresi, les femtes i les
pèrdues insensibles com la transpiració cutània o la respiració.
Estem formats d’un 60% d’aigu, i aquesta dins el nostre cos
té funcions estructurals, de transport i de regulació de la temperatura corporal.
Depèn molt de l’edat i de la nostra composició corporal. Per exemple, els nens
acabats de néixer tenen fins a un 80% d’aigua
al cos.
Quan suem perdem gran part d’aigua. La quantitat d'aquesta pèrdua d'aigua dependrà
del tipus d’exercici que realitzem, de la seva intensitat, de la temperatura i de la variabilitat individual
.
La sudoració és el mecanisme que té el cos per poder refredar la temperatura corporal quan fem exercici. El refredament
es produeix mitjançant l’evaporació de la suor sobre la pell. Quan fem exercici
l’energia que fan els músculs al contraure’s s’allibera en forma de calor, per
això la temperatura corporal augmenta, i si el cos no és capaç de controlar-la, es podria arribar a posar en perill la vida de la persona.
Per tant, és important estar ben hidratats tant si fa calor
com si fa fred; tant si l’ambient és humit com sec, ja que el cos ha de mantenir
la temperatura adequada pel seu bon funcionament. Tenint sempre en compte que si
fa més calor i hi ha més humitat, serà més complicat evaporar l’aigua i el risc
de deshidratació serà més alt.
No només perdem aigua quan suem, sinó que també perdem sals minerals com el sodi o el potassi. Per
tant, serà molt important ingerir sodi durant les curses amb la beguda. Un bon
recursper aconseguir-ho són les begudes isotòniques. El potassi serà
important ingerir-lo després de la cursa ja que ajuda a rehidratar el cos.
Per tant, pels esportistes és molt important estar ben
hidratats tant abans, com durant l'exercici i fer una bona rehidratació després de la cursa
o entrenament. Es considera que una persona està ben hidratada quan el seu pes
en dejú és estable.
La propera setmana parlarem de begudes isotòniques, de la
hidratació durant la cursa i després d’aquesta.
Fins la pròxima i a beure aigua!
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada