Què necessito per estudiar?

Ara que ha tornat a començar el curs i molts heu començat els estudis, us vull parlar dels aliments que ens ajudaran a estar concentrats i així obtenir uns millors resultats.

Val a dir que diversos estudis conclouen que en l'època d'universitat, els joves tenen uns hàbits alimentaris poc sans, i el consum d'aliments superflus com els dolços, els fregits o les begudes gasoses augmenta; són desorganitzats a l'hora de planejar la seva alimentació i no són conscients que això afecta el seu rendiment acadèmic.

Durant l'època d'exàmens molta gent creu que cal augmentar l'aport de calories, sobretot de sucres, per augmentar el rendiment. Doncs no és així, el que cal és aportar els nutrients necessaris perquè al cervell no li manqui res, nutrients relacionats amb la concentració i la memòria com: sals minerals (potassi, magnesi, fòsfor,iode, zinc), vitamines del grup B, vitamina E (antioxidant), vitamina A (Beta-carotens), oligoelements (liti, silici, seleni i crom), omega-3.

I a on els podem trobar?

• Omega-3: al peix blau com el salmó, la tonyina, el verat, el bacallà, etc.
• Vitamina A (beta-carotens), importants pels nostres ulls; protectors: a la pastanaga, carbassa, fruits vermells, etc.
• Vitamines del grup B: als cereals integrals, a la carn, als ous,etc.
• Iode, per la funció cognitiva: si preneu sal iodada ja en tindreu suficient en la vostra dieta. 
• Fòsfor, clau per a les bones connexions neuronals: el cacau (% elevat de cacau), ous, sardines, etc.
• Magnesi, ideal per la memòria: cacau (%elevat de cacau), ametlles, avellanes, llegums, etc.
• Potassi: plàtan, espinacs, carn, etc.

Per tant, en comptes de picar qualsevol cosa mentre estudiem, el millor seria:

- Un grapat de fruits secs naturals. Atenció! Que no siguin ni fregits ni salats: nous, avellanes, pipes de carbassa, etc.
- Un té verd o infusió d'herbes aromàtiques com el romaní o la farigola.
- Pastanaga tallada a trossets,
- Una fruita com el plàtan o la poma.
- Pa integral amb alvocat.
- Un trosset de xocolata amb 70-80% de cacau,
- Batut de fruites amb fruits vermells.



Deixeu anar la imaginació i recordeu que si porteu una dieta variada (amb tots els grups d'aliments presents) i equilibrada al vostre cos no li mancarà de res!

Activitat física i bons aliments!
Pròximament receptes de tardor!

Carreguem piles!

Hola actius i actives! Tornem a reactivar el Blog!

Com tots sabeu l'estiu és una època de desordre... Sí ,em refereixo a canvis d'horaris de menjar, de dormir poc, de provar coses noves, de viatjar, de no pensar en què faré demà. Vaja, desordre alimentari, d'horari, mental, etc. Però un desordre que, com que trenquem les rutines, ens fa sentir vius i alegres.

El que no ens agrada tant és tornar a la rutina, tornar a la normalitat, a l'ordre i la coherència a que tots estem acostumats i que el cos, encara que no ho demostri massa, ens agraeix profundament.

El cos és un fan de les rutines. Li va bé que ens aixequem sempre a la mateixa hora, que mengem a la mateixa hora, i que seguim uns hàbits, ja que així el rellotge biològic que portem tots a dins, sap què passarà seguidament,  i ja ho prepara tot perquè no hi hagi cap problema. Per tant, ja sabeu, com més aviat tornem a la rutina millor pel cos.

Ara bé, rutina no vol dir avorriment! Ha de ser una rutina agradable per a nosaltres, que ens faci sentir vius i enèrgics, i cal saber que si algun dia la trenquem no passa res. Ara bé, sempre hem de ser conscients què és beneficiós pel nostre cos i què no.

Us deixo algunes idees per començar "el curs" amb energia i motivació i fer més lleu la tornada a la feina!

1. Proposar-nos fer coses noves: com fer activitat física amb C-Actiu (Bootcamp o Pilates), fer un curs, fer manualitats, sortir a caminar, provar nous aliments, superar reptes personals, etc,

2. Seguir una alimentació equilibrada: menjar aliments de temporada, cuinar plats nous, adequar l'alimentació a les nostres necessitats, menjar variat, planificar un menú setmanal, etc.

3. Programar activitats que ens motivin pel cap de setmana: com anar d'excursió, quedar amb els amics, anar a visitar llocs interessants, anar a buscar bolets, etc.

4.Buscar un moment per a nosaltres. És clau estar bé amb nosaltres mateixos per estar tranquils i positius davant els canvis. Anar a caminar sols, fer ioga, llegir un llibre, practicar els nostres hobbies, etc.

Bé, això són 4 idees que us ajudaran, però n'hi ha moltíssimes més. El més important de tots és la motivació i les ganes de fer les coses ben fetes, i tenir clar que per aconseguir un benestar emocional i de salut ens hem d'alimentar bé, fer exercici i enriquir la nostra ment!

En la propera entrada parlarem dels menús i tuppers per a universitaris!

Fins aviat actius i actives!